10 ефективних способів почати менше їсти

30.11.2018

10 ефективних способів почати менше їсти

Контролювати себе буває неможливо і ти постійно переїдаєш? Пора брати себе в руки, адже приборкати апетит насправді простіше, ніж здається. Ці поради допоможуть тобі схуднути без дієт, адже ти зможеш зменшити вміст своєї тарілки.

Відмовляйся від добавки

Не їж більше покладеного, це явно не піде тобі на користь. Якщо тебе притягує сам вигляд апетитної їжі — прибери її подалі.

Почни користуватися меншою тарілкою

Завдяки оптичній ілюзії, нам здається, що однакова порція на великій тарілці буде виглядати меншою, і навпаки. Для того, щоб їсти менше, використовуй маленькі тарілки.

Зміни колір посуду

Дослідження довели, що червоний посуд зменшує апетит. Кажуть, що таким способом можна скоротити кількість їжі на 40%.

Стеж за кількістю вуглеводів

У твоїй тарілці має бути чверть білків з жирами, чверть складних вуглеводів, і половина — овочі.

Підтримуй себе ситою

Роби невеликі перекуси між прийомами їжі щоб ніколи не голодувати.

Ретельно пережовуй

Між укусами дай собі час пережувати їжу. Мозку необхідний деякий час, щоб зрозуміти, що організм ситий.

Не купуй продукти у великих упаковках

Часто, порція їжі в одній упаковці набагато більша від нормальної. Краще віддай перевагу маленьким упаковкам

Навчися насолоджуватися їжею

Їж повільно, повністю насолоджуючись смаком і ароматом їжі.

Пий більше води

Деколи наш голод — це просто відчуття спраги. Постарайся протягом дня пити свою норму води.

Не забувай про сніданок

Він повинен складатися з великої кількості білків, щоб зарядити тебе енергією на весь день.

, , переглядів: 157


Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *