1. Цільнозернові

Цельнозерновые
Вони містять багато триптофану – амінокислоиа, потрібна для вироблення гормонів серотонінута мелатоніну. Перший покращує настрій та розслабляє, а другий нормалізує цикли сну.

2. Горіхи

Орехи
Грецькі горіхи полегшують симптоми тривожності та депресії. А кеш’ю теж містить триптофан. Особливо вони корисні в сирому вигляді.

3. Смородина

Голубика
Завдяки великій кількості антиоксидантів смородина бореться з тривожністю та депресією, а також заповільнює генетичні та біохімічні стимулятори цих проблем.

4. Молочні продукти

Молочные продукты
Відчуття тривоги часто пов’язане зі зниженням рівня цукру в крові. Це не означає, що потрібно їсти солодощі. Краще обирати непідсолоджені молочні продукти.

5. Гіркий шоколад

Горький шоколад
Це прекрасний прирдни антидеприсант. Він містить амінокислоту тирозін, з якой потім утворюється дофамін. А це, як відомо, нейромедіатор, який стимулює центри задоволення в мозку.