Як без спортзалу та дієт прибрати зайве: найкраща мотивація для схуднення

29.04.2019

Як без спортзалу та дієт прибрати зайве: найкраща мотивація для схуднення

Відомий український тренер Ярослав Сойніков пояснив, як без докучливих дієт і спортзалу привести себе в форму. В першу чергу Ярослав радить спати не менше 7 годин на добу. Про це тренер написав у соціальних мережах. “Важливо організувати свій режим так, щоб спати не менше 7 годин. Сон допомагає організму відновитися і скинути зайву вагу, знижує стрес, нормалізує роботу нервової та ендокринної систем”, — розповів Сойніков.

Також тренер порадив харчуватися три рази на день. Протягом дня вживати свіжі фрукти, овочі та зелень. Крім того, додати в раціон білкову їжу (нежирне м’ясо, рибу, яйця) — вона допоможе м’язам адаптуватися до навантаження. І якісь порції складних вуглеводів (бобові, цільнозернові злаки, гречку) — вони допоможуть підтримувати ваш рівень енергії. Решта перекуси Сойніков порадив прибрати: солодкі газовані напої, капучіно, десерти. Що стосується активності, то тренер зазначив, що потрібно рухатися щодня і займатися в спортзалі.

“Постарайтеся рухатися щодня. Коли можна пройтися пішки — ідіть. Якщо є шанс прогулятися або покататися на велосипеді — зробіть це. Будьте настільки активними, наскільки можливо. Постарайтеся відвідувати як мінімум три тренування на тиждень. Кожна з них повинна містити якийсь силовий компонент і компонент високоінтенсивних інтервальних вправ. Короткі різноманітні тренування підтримуватимуть ваші м’язи і вашу ендокринну систему”, — додав Сойніков.

, , , , переглядів: 917

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *