Переведення часу на годину вперед може мати деякий вплив на наш організм, оскільки ця зміна часу може вплинути на наш циркадний ритм – внутрішній біологічний годинниковий механізм, який регулює наш сон і неспання, а також багато інших фізіологічних процесів.
Перебудова організму може зайняти кілька днів. Під час цього періоду ви можете відчувати симптоми, що нагадують джетлаг, такі як втома, розбитість, безсоння, сильніший апетит або, навпаки, втрату апетиту і дратівливість.
Є кілька способів допомогти своєму організму адаптуватися до зміни часу:
- Намагайтеся зберігати свій звичайний графік сну і неспання. Дотримуйтеся регулярного розкладу і намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той самий час.
- Уникайте вживання кофеїну та алкоголю протягом кількох годин перед сном, щоб поліпшити якість свого сну.
- Намагайтеся отримувати достатньо світла протягом дня, особливо вранці, щоб допомогти вашому циркадному ритму адаптуватися до нового часу.
- Дотримуйтеся здорового способу життя, включно зі здоровим харчуванням, фізичною активністю та управлінням стресом, щоб допомогти вашому організму адаптуватися до зміни часу.
- Згодом ваш організм має пристосуватися до нового часу і відновити нормальний циркадний ритм.