Дев’ять продуктів, які допоможуть зміцнити імунітет

04.11.2019

Дев’ять продуктів, які допоможуть зміцнити імунітет

Як відомо, саме імунна система відповідає за захист нашого організму від бактерій, грибів і різних інфекційних захворювань.

Щоб мати міцний імунітет, необхідно мати на увазі ряд факторів, які благотворно впливають на імунну систему: уникати стресів, добре висипатися і, звичайно ж, дотримуватися здорового і збалансованого харчування. В нашій сьогоднішній статті нам хотілося б познайомити тебе з продуктами, які допомагають зміцнити імунітет. Вони є вірними союзниками нашої імунної системи.

1. Вода

Для успішного видалення токсинів і шлаків з організму твоєму тілу потрібна вода. При цьому важливо відзначити, що вода здатна усувати інфекції. Також вона захищає і очищає дихальні шляхи. Намагайся щодня випивати по 10-12 склянок води, щоб твій організм завжди залишався зволоженим.

2. Часник

Часник не тільки додасть цікаві смакові нотки твоїм стравам, але і подбає про твій імунітет. Він володіє антибактеріальними та противірусними властивостями, завдяки яким імунна система стає міцнішою.

  • Крім цього часник містить корисні ферменти, антиоксиданти, калій, фосфор, цинк і кальцій.
  • Часник зміцнює здоров’я органів дихання і збільшує кількість білих клітин крові.
3. Цитруси

Для зміцнення імунітету особливо необхідно включити у свій раціон лимони, мандарини, грейпфрути, апельсини та інші цитрусові. Ці фрукти відрізняються високим вмістом вітаміну С і антиоксидантів, які захищають організм від захворювань органів дихання і прискорюють одужання пацієнта після таких хвороб. Але на цьому користь цитрусів не закінчується. Ці фрукти є багатим джерелом клітковини, калію, магнію і кальцію. Всі ці мікроелементи необхідні як і для зміцнення кісток і м’язів, так і правильної роботи нервової системи людини.

4. Бджолиний мед

Хоча найчастіше мед використовується для надання солодкого смаку стравам і напоям, його корисні властивості куди більш великі. Бджолиний мед містить велику кількість різних антиоксидантів, полегшує кашель і піклується про здоров’я легенів. Завдяки йому нам вдається впоратися з сухістю в горлі і видалити надлишки мокротиння. З іншого боку, мед є природним заспокійливим. Він заспокоює нервову систему, знімає рівень холестерину в крові, покращує травлення і, звичайно ж, зміцнює імунітет.

5. Цибуля

Одним з найбільш популярних натуральних засобів лікування інфекцій дихальних шляхів і зміцнення імунної системи є цибуля. Це пояснюється тим, що цибуля володіє очисними і дезинфікуючими властивостями.

  • У ньому містяться вітаміни, мінеральні солі, сірка, магній, залізо і натрій.
  • Цибуля допомагає при лікуванні діабету, хвороб серця, інфекційних захворювань і травних розладів.
6. Червоні фрукти і овочі

Червоний колір деяких фруктів і овочів вказує на утримання особливих поживних речовин, корисних для організму людини. Так, червоні овочі та фрукти містять велику кількість каротину і вітаміну А. Останні відмінно підходять для зміцнення захисних сил організму. Вони є прекрасними антиоксидантами, покращують кровообіг і сприяють видаленню токсинів з організму. Завдяки їм у людини покращується настрій, вони захищають шкіру від дії сонячних променів і стимулюють регенерацію клітин, пише ukrhealth.

Тому ми рекомендуємо тобі звернути увагу на такі овочі, фрукти і ягоди:

  • Помідори
  • Червоний перець
  • Полуниця
  • Черешня
  • Кавун
  • Червоні яблука
  • Малина
  • Буряк
7. Печериці

Печериці не тільки ідеально підходять для зміцнення імунітету, але і здатні наповнити твій організм енергією для того, щоб успішно впоратися з усіма справами, що виникають протягом дня. Ці гриби володіють антимікробними та противірусними властивостями, а також містять калій. Цей мінерал бореться з затримкою рідини та набряками, нормалізує артеріальний тиск і стимулює обмін речовин.

8. Їжа з високим вмістом вітаміну Е

Якщо ти хочеш зміцнити свій імунітет, зверни увагу на наступні продукти:

  • Мигдаль
  • Мангольд, шпинат, броколі
  • Петрушка
  • Авокадо
  • Соя
  • Соняшник
  • Папайя
  • Маслини
  • Зародки пшениці

Вітамін Е є потужним антиоксидантом і забезпечує хорошу роботу імунної системи. Щоденне збалансоване вживання цього вітаміну захищає від різних хвороб серце і зір, а також зміцнює волосся.

  • Вітамін Е дуже важливий для здоров’я шкіри. Він сприяє швидкій регенерації тканин епідермісу.
  • Тому цей вітамін використовують для профілактики появи пігментних плям, зморшок і акне.
9. Продукти, що містять залізо

Цей мінерал життєво необхідний тим з нас, хто хоче зміцнити свій імунітет і вберегти себе від анемії, слабкості і втоми. Крім цього залізо необхідно для уважної турботи про шкіру. Цей мінерал бореться з вільними радикалами і наповнює наш організм енергією.

Основними джерелами заліза є такі продукти, як:

  • Червоне м’ясо
  • Горіхи
  • Зелені салати
  • Морепродукти
  • Цільнозернові злаки
  • Бобові
  • Риба
  • Курка
  • Чорнослив.

, , , переглядів: 286


Загрузка...

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *