Дев’ять продуктів, які допоможуть зміцнити імунітет

Збір коштів на потреби армії України
04.11.2019

Дев’ять продуктів, які допоможуть зміцнити імунітет

Як відомо, саме імунна система відповідає за захист нашого організму від бактерій, грибів і різних інфекційних захворювань.

Щоб мати міцний імунітет, необхідно мати на увазі ряд факторів, які благотворно впливають на імунну систему: уникати стресів, добре висипатися і, звичайно ж, дотримуватися здорового і збалансованого харчування. В нашій сьогоднішній статті нам хотілося б познайомити тебе з продуктами, які допомагають зміцнити імунітет. Вони є вірними союзниками нашої імунної системи.

1. Вода

Для успішного видалення токсинів і шлаків з організму твоєму тілу потрібна вода. При цьому важливо відзначити, що вода здатна усувати інфекції. Також вона захищає і очищає дихальні шляхи. Намагайся щодня випивати по 10-12 склянок води, щоб твій організм завжди залишався зволоженим.

2. Часник

Часник не тільки додасть цікаві смакові нотки твоїм стравам, але і подбає про твій імунітет. Він володіє антибактеріальними та противірусними властивостями, завдяки яким імунна система стає міцнішою.

  • Крім цього часник містить корисні ферменти, антиоксиданти, калій, фосфор, цинк і кальцій.
  • Часник зміцнює здоров’я органів дихання і збільшує кількість білих клітин крові.
3. Цитруси

Для зміцнення імунітету особливо необхідно включити у свій раціон лимони, мандарини, грейпфрути, апельсини та інші цитрусові. Ці фрукти відрізняються високим вмістом вітаміну С і антиоксидантів, які захищають організм від захворювань органів дихання і прискорюють одужання пацієнта після таких хвороб. Але на цьому користь цитрусів не закінчується. Ці фрукти є багатим джерелом клітковини, калію, магнію і кальцію. Всі ці мікроелементи необхідні як і для зміцнення кісток і м’язів, так і правильної роботи нервової системи людини.

4. Бджолиний мед

Хоча найчастіше мед використовується для надання солодкого смаку стравам і напоям, його корисні властивості куди більш великі. Бджолиний мед містить велику кількість різних антиоксидантів, полегшує кашель і піклується про здоров’я легенів. Завдяки йому нам вдається впоратися з сухістю в горлі і видалити надлишки мокротиння. З іншого боку, мед є природним заспокійливим. Він заспокоює нервову систему, знімає рівень холестерину в крові, покращує травлення і, звичайно ж, зміцнює імунітет.

5. Цибуля

Одним з найбільш популярних натуральних засобів лікування інфекцій дихальних шляхів і зміцнення імунної системи є цибуля. Це пояснюється тим, що цибуля володіє очисними і дезинфікуючими властивостями.

  • У ньому містяться вітаміни, мінеральні солі, сірка, магній, залізо і натрій.
  • Цибуля допомагає при лікуванні діабету, хвороб серця, інфекційних захворювань і травних розладів.
6. Червоні фрукти і овочі

Червоний колір деяких фруктів і овочів вказує на утримання особливих поживних речовин, корисних для організму людини. Так, червоні овочі та фрукти містять велику кількість каротину і вітаміну А. Останні відмінно підходять для зміцнення захисних сил організму. Вони є прекрасними антиоксидантами, покращують кровообіг і сприяють видаленню токсинів з організму. Завдяки їм у людини покращується настрій, вони захищають шкіру від дії сонячних променів і стимулюють регенерацію клітин, пише ukrhealth.

Тому ми рекомендуємо тобі звернути увагу на такі овочі, фрукти і ягоди:

  • Помідори
  • Червоний перець
  • Полуниця
  • Черешня
  • Кавун
  • Червоні яблука
  • Малина
  • Буряк
7. Печериці

Печериці не тільки ідеально підходять для зміцнення імунітету, але і здатні наповнити твій організм енергією для того, щоб успішно впоратися з усіма справами, що виникають протягом дня. Ці гриби володіють антимікробними та противірусними властивостями, а також містять калій. Цей мінерал бореться з затримкою рідини та набряками, нормалізує артеріальний тиск і стимулює обмін речовин.

8. Їжа з високим вмістом вітаміну Е

Якщо ти хочеш зміцнити свій імунітет, зверни увагу на наступні продукти:

  • Мигдаль
  • Мангольд, шпинат, броколі
  • Петрушка
  • Авокадо
  • Соя
  • Соняшник
  • Папайя
  • Маслини
  • Зародки пшениці

Вітамін Е є потужним антиоксидантом і забезпечує хорошу роботу імунної системи. Щоденне збалансоване вживання цього вітаміну захищає від різних хвороб серце і зір, а також зміцнює волосся.

  • Вітамін Е дуже важливий для здоров’я шкіри. Він сприяє швидкій регенерації тканин епідермісу.
  • Тому цей вітамін використовують для профілактики появи пігментних плям, зморшок і акне.
9. Продукти, що містять залізо

Цей мінерал життєво необхідний тим з нас, хто хоче зміцнити свій імунітет і вберегти себе від анемії, слабкості і втоми. Крім цього залізо необхідно для уважної турботи про шкіру. Цей мінерал бореться з вільними радикалами і наповнює наш організм енергією.

Основними джерелами заліза є такі продукти, як:

  • Червоне м’ясо
  • Горіхи
  • Зелені салати
  • Морепродукти
  • Цільнозернові злаки
  • Бобові
  • Риба
  • Курка
  • Чорнослив.

, , , переглядів: 1 059

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *