Статичні вправи можуть бути набагато ефективнішими за активне кардіо. Спробуй знайти 5 хвилин в день, щоб полежати за методикою японського лікаря Тошики Фукуцудзи, і ти здивуєшся результатами.
Що воно дає і чому діє:
Ці вправи допоможуть не тільки схуднути, але і допомогти виправити проблеми зі спиною. Вже через кілька тижнів після початку виконання цього комплексу можна помітити, як йдуть сантиметри з талії, виправляється постава і поліпшується загальне самопочуття.
Це працює за рахунок власної ваги, завдяки якій кістки тазу, хребта і ребер приймають правильне положення. М’язи розтягуються, спазми зникають, а внутрішні органи стають на своє місце. Ця вправа допомагає налагодити внутрішні процеси, за рахунок яких людина худне.
Отже, що тобі знадобиться:
- Тверда поверхня, і, бажано, спортивний килимок.
- Рушник, скручений у валик. Його діаметр повинен бути в межах 10-12 см. Довжина — мінімум 40 см.
Ось і все, можна приступати до вправи:
- Сядь на килимок, підклавши валик під поперек і акуратно ляж. Середина валика повинна знаходиться на рівні пупка.
- Ноги на ширині плечей, ступні повернені так, щоб великі пальці торкалися один одного.
- Руки прямі і закинуті за спину, долоні опущені вниз, мізинці торкаються один одного.
- Голова лежить рівно і розслаблено, закидати її не треба.
- В такому положенні лежи пару хвилин.
- Прибери валик і повернися на бік. У такому положенні лежи ще одну хвилину.
- Встань на карачки, округли спину.
А тепер розберемося з протипоказаннями:
- Вагітність;
- Онкологія;
- Важкі травми хребта, навіть якщо вони були давно;
- Тріщини в кістках і пошкоджені сухожилля.