Худнути лежачи: ефективна вправа, яке допоможе прибрати живіт та боки

01.11.2018

Худнути лежачи: ефективна вправа, яке допоможе прибрати живіт та боки

Статичні вправи можуть бути набагато ефективнішими за активне кардіо. Спробуй знайти 5 хвилин в день, щоб полежати за методикою японського лікаря Тошики Фукуцудзи, і ти здивуєшся результатами.

Що воно дає і чому діє:

Ці вправи допоможуть не тільки схуднути, але і допомогти виправити проблеми зі спиною. Вже через кілька тижнів після початку виконання цього комплексу можна помітити, як йдуть сантиметри з талії, виправляється постава і поліпшується загальне самопочуття.

Це працює за рахунок власної ваги, завдяки якій кістки тазу, хребта і ребер приймають правильне положення. М’язи розтягуються, спазми зникають, а внутрішні органи стають на своє місце. Ця вправа допомагає налагодити внутрішні процеси, за рахунок яких людина худне.

Отже, що тобі знадобиться:

  • Тверда поверхня, і, бажано, спортивний килимок.
  • Рушник, скручений у валик. Його діаметр повинен бути в межах 10-12 см. Довжина — мінімум 40 см.

Ось і все, можна приступати до вправи:

  • Сядь на килимок, підклавши валик під поперек і акуратно ляж. Середина валика повинна знаходиться на рівні пупка.
  • Ноги на ширині плечей, ступні повернені так, щоб великі пальці торкалися один одного.
  • Руки прямі і закинуті за спину, долоні опущені вниз, мізинці торкаються один одного.
  • Голова лежить рівно і розслаблено, закидати її не треба.
  • В такому положенні лежи пару хвилин.
  • Прибери валик і повернися на бік. У такому положенні лежи ще одну хвилину.
  • Встань на карачки, округли спину.

А тепер розберемося з протипоказаннями:

  • Вагітність;
  • Онкологія;
  • Важкі травми хребта, навіть якщо вони були давно;
  • Тріщини в кістках і пошкоджені сухожилля.
, , переглядів: 718



Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *