Что необходимо для наращивания мышечной массы? Скорее всего, вы подумали о белке. Хотя это вещество действительно важно, углеводы и жиры также играют роль в процессе укрепления и увеличения мускулатуры. Большая часть калорий должна поступать именно из углеводов. Они являются основным источником энергии для организма, и об этом не следует забывать при разработке плана питания. В большинстве случаев лучшие углеводы – это сложные углеводы, которые содержат много клетчатки и очень медленно расщепляются в организме. Вот почему овсянка – отличная еда для спортсменов.
Белок
В 100 г сухой овсянки содержится около 12 г белка. Это довольно много. Хотя совмещать растительный белок нужно с животным, такое дополнение к рациону будет весьма кстати. Бодибилдерам рекомендуется употреблять много творога, яиц, курятины. Но и овсянка способствует увеличению общего количества белка в рационе. Значит, для мышц появляется больше строительного материала.
Различные питательные вещества
Помимо хороших сложных углеводов и белков, овсянка также содержит другие питательные вещества, которые организм использует для наращивания мышечной массы. В этой крупе есть много железа, которое помогает транспортировать кислород в мышцы. Витамин В3 улучшает преобразование углеводов в энергию, а также способствует полноценному усвоению белка.
Приобрести высококачественные овсяные хлопья вы можете здесь – https://napasov.net/fotoperiodichnye. ООО «Агропост» обеспечивает быстрые поставки оптовых партий круп по выгодным ценам.
Тиамин, фолиевая кислота, биотин и витамин Е из овсянки положительно влияют на иммунную систему, ускоряют реакцию организма на инфекцию и помогают быстрее избавиться от болезней. Это скорее косвенная выгода для наращивания мышечной массы, так как очень тяжело тренироваться и получать результаты, когда вы больны.
Клетчатка
Овсянка является хорошим источником растворимых и нерастворимых волокон. Хотя это не имеет прямого отношения к наращиванию мышц, это очень полезно для вашего здоровья. Было доказано, что клетчатка снижает уровень «плохого» холестерина, при этом практически не изменяя уровень «хорошего» холестерина. Это происходит путем образования липкого геля в пищеварительном тракте, который захватывает холестерин и выводит его из организма. Нерастворимые волокна улучшают движение пищи, способствуют лучшему очищению кишечника.