Якщо ви налаштувалися на те, щоб скинути вагу, то напевно вже підраховуєте калорії в кожному продукті, який збираєтесь додати в свій раціон. А як же напої? Наприклад, смачна кава на початку дня, солодка газована вода за обідом і солодкий чай перед сном. Бамс! І ви набрали зайві сотні калорій, пише Medical Xpress. Нижче ми розповімо про сім правил, які підвищать ефективність вашої дієти і не дозволять отримувати зайві калорії від напоїв:
— спершу зробіть воду, простий чай або чорну каву своїм напоєм усталено. Навіть дієтичні содові не дуже корисні для здоров’я, тому забудьте про них. Замість цього додайте часточку лимона, лайма, огірка або кавуна в склянку з газованою водою;
— перш, ніж що-небудь випити, врахуйте калорійність напою. Наприклад, 80-калорійна склянка знежиреного молока містить протеїн, кальцій і вітамін D, а солодка газована вода з 80 калоріями взагалі не містить поживних речовин;
— не забувайте читати етикетки. У них зазначено кількість калорій;
— остерігайтеся будь-яких напоїв, які містять підсолоджувачі, включаючи кукурудзяний сироп, декстрозу, фруктозу, концентрат фруктових соків, мед, сахарозу, цукор і сироп;
— якщо ви не можете жити без певного напою, знайдіть спосіб зменшити його калорійність. Вибирайте кавові напої, приготовлені зі знежиреного, а не незбираного молока, і забийте на ароматні сиропи і збиті вершки;
— якщо ви любите смузі, то тільки невеликі порції і бажано з нежирним йогуртом або молоком і справжніми фруктами без додавання цукру.
— нарешті, в перервах між прийомами їжі використовуйте безкалорійні напої: воду, чай і навіть простий бульйон замість закусок, в якості ефективних засобів боротьби з голодом.