Що можна з’їсти, щоб міцно спати?

11.01.2016

Що можна з’їсти, щоб міцно спати?

Здоровий сон – здорове тіло. Вчені визначили продукти, які допоможуть міцно спати.

Вівсянка

Вівсянку звикли їсти на сніданок, але це не завжди так. Продукт благополучно впливає на серцево-судинну систему і корисний людям, які страждають діабетом.

Порція вівсянки за 2-3 години до сну допоможе тілу розслабитися, в результаті чого заснути буде легше, адже вівсянка стимулює вироблення мелатоніну.

Мигдаль

Декілька мигдалин сприяють глибокому та безперервному сну. Справа у тім, що мигдаль відрізняється високим вмістом триптофану і магнію. Ці речовини позитивно впливають на сон.

Мед

Мед додають в чай ​​або в молоко. Глюкоза допомагає знизити рівень орексину, тому головний мозок починає розслаблятися.

Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб містить у своєму складі вітаміни В1 і В6. Його можна поєднувати з медом – у цьому випадку триптофан, досягнувши головного мозку, трансформується в серотонін, який покращує якість сну.

Черешня

Сильний сон буває тільки у тих людей, організми яких містять мелатонін. Черешня є відмінним натуральним джерелом цієї речовини. Жменька черешні ввечері дозволить поліпшити якість сну.

Трав’яний чай

Трав`яний чай завжди рахувався першим заспокійливим засобом на ніч. Заспокійливими і розслаблюючими властивостями володіють чаї з ромашки, меліси, лаванди, липи, лимона та інших цілющих трав і рослин.

Чорний шоколад

Чорний шоколад відмінно підходить для будь-якого часу доби. Чорний шоколад стимулює вироблення серотоніну, а цей гормон розслабляє тіло і заспокоює емоції.

Банани

Банани – це відмінний натуральний снодійний продукт. Данні фрукти здатні подарувати глибокий та відновлюючий сон людині. З`їдаючи банан, організм починає виробляти мелатонін і серотонін. В 1 банані міститься достатня кількість магнію та калію, які розслаблюють м`язи і нерви.

Гаряче молоко

Чашка гарячого молока перед сном буває не тільки смачно, але й корисно: у молоці міститься велика кількість триптофану, тому ця амінокислота необхідна для виробництва гормонів сну – серотоніну і мелатоніну.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Прищі на лобі: позбуваємося від них раз і назавжди

Рівнянам на замітку: чому не варто споживати каву на ніч

Як рівнянкам правильно захищати шкіру взимку?

Що не потрібно їсти на снідано

, переглядів: 408

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *