Вправи на щодень, які допоможуть розвинути стресостійкість

Збір коштів на потреби армії України
25.04.2022

Вправи на щодень, які допоможуть розвинути стресостійкість

🌻Прості техніки, які допоможуть в переживанні та адаптації після кризових та травматичних подій. А також допоможуть розвинути резільєнтність – здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями.

💨Дихання

1️⃣ Дихальні вправи починайте з видиху, саме з видиху. Можна скласти кулак у трубочку зробити протяжний глибокий видих, потім звичайний вдих, але на вдиху не концентруємося.
Повторіть 2-3 рази.

2️⃣Зробіть видих, потім вдих на 3-4 сек., затримка дихання на 3-4 сек. і після видих.
Також повторіть 2-3 рази.

🧘‍♀️Тіло

Основний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу.

1️⃣можна взяти палицю, ремінь чи шарф і натягнути до максимальної напруги, після кинути її на підлогу та спостерігати, руки почнуть підійматися самі.

2️⃣можна обійняти себе і почати стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги, – щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпускаємо …

Відчуйте цей процес, що відбувається після розтискання: як змінюються тілесні відчуття?
Як зараз дихається?

3️⃣потім починаємо навпаки розтягуватися: витягніть руки по діагоналі з ногами, як «зірка» й тягніться максимально за пальцями рук, за маківкою, куприком і ногами, розтягуємося аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння.
І після видих і відпускаємо.

Що змінилося? Як дихається?

4️⃣робимо “тряску”: руками, ногами, головою, всім тілом, як собачка після купання чи дощу струшуємося.
І потім відпускаємо та спостерігаємо, що змінилося.

5️⃣відводимо щелепу та знаходимось у такому стані близько хвилини,
спостерігаємо, які місця в тілі розслабляються.

Ці прості елементи:

🔅Напруга потім розслаблення,
🔅Витягування потім розслаблення,
🔅Тряска потім розслаблення
допомагають у сильних стресових ситуаціях, можете повторювати їх протягом дня!

🧭Орієнтування у просторі

Огляньтеся, подивіться на всі сторони у просторі: що вас оточує, чи є стіни, полиці, підлога, вікно, чи дерева, земля, небо тощо?

🌳Зверніть увагу, що справа, що ліворуч від вас і, наприклад: знайдіть та назвіть 5 великих предметів.
🔎Так ми допомагаємо своїй нервовій системі збирати інформацію та трохи знизити рівень тривоги.
Тілесно орієнтована психотерапевтка Юлія Андрейчук

переглядів: 461

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *