Як допомогти організму впоратися з фізичними розладами та нездужаннями під час війни

Збір коштів на потреби армії України
16.03.2022

Як допомогти організму впоратися з фізичними розладами та нездужаннями під час війни

Не можна ігнорувати явні сигнали свого тіла, адже якщо вони з’явилися, то йому потрібна ваша допомога.
 Війна відіб’ється, якщо ще не зробила цього, на всіх, до цього треба бути готовими. Йдеться про психологічне здоров’я, яке ми так часто ігноруємо, а дарма. Ми вже говорили, як розпізнати посттравматичний стресовий розлад і що з цим робити – 10 ознак ПТСР. Тепер психолог Тамара Добудогло розповіла, як упоратися з фізичними розладами та нездужаннями під час війни.

Практикуючий психолог з питань дитячої та сімейної психології Тамара Добудогло зізналася, що зараз багато хто скаржиться на нездужання та погане самопочуття, як дорослі, так і діти.

Найпоширеніші проблеми:

  • запор/діарея
  • шкірні (дерматологічні) реакції: плями, свербіж, лущення
  • нудота блювота
  • збій циклу (у дівчат)
  • мігрені
  • тремор/тики

Звідки та чому?

Відповідь на поверхні, а точніше за вікном. Війна – пролонгований стрес. І якщо ви знаходитесь там, де тривають бойові дії, більшою чи меншою мірою – ви у постійному стресі. Але, що важливо – не вмієте ним управляти і ніяк на нього не впливаєте.

Люди – заручники обставин. А психіка неспроможна постійно перебувати у стресі – потрібно або знизити стресфакторы, або знизити чутливість до них. І тут уже хто як впорається.

Якщо мозок «не вивозить» все – вистрілює у тіло. І тут “привіти” від самопочуття та здоров’я. Якщо ви виїхали в безпечне місце – нездужання може тривати ще кілька днів/тижнів, залежно від організму.

Як допомогти?

  • Не намагайтеся налагодити/виправити ситуацію сильними (гормональними) препаратами чи антибіотиками. Є можливість зробити гірше.
  • Пийте воду.
  • Хоча б невеликими порціями протягом усього дня. Водний баланс – основа всього.
  • Їжте.

Пам’ятаємо, що вся травна система працює не так як завжди. Тому харчуватися потрібно рівномірно і невеликими порціями, а їжа має бути простою.

  • Рухайтесь.

Щоб травна система працювала добре, потрібен рух. Хоч прогулянка, зарядка. Я розумію, що звучить як маячня. Сама ночую у ванній, які тут прогулянки. Але якщо немає сирени і все відносно спокійно, походіть хоч трохи. Зробіть найпростіші вправи зі шкільної фіз-ри. Допоможіть шлунково-кишковому тракту запуститися в роботу. Якщо ж зовсім ніяк – нехай ваша їжа буде максимально легка та м’яка. Щоб ШКТ витрачав мінімум зусиль на травлення.

  • Свіже повітря.

Якщо не гуляєте (читайте «бігаєте в магазин») на вулиці, то хоч б регулярні провітрювання.

  • Режим та розпорядок.
  • Спіть.

Коли можете, тоді й спіть.

Я, наприклад, майже не сплю вночі. Боюся, що пропущу сирену чи не встигну відреагувати. Це жахливо вимотує… Тож удень, якщо спокійно, сплю хоч трохи. Якщо поруч є хтось із близьких – попросіть посидіти з вами. Це допомагає та заспокоює. Навіть якщо ви дорослий (і особливо якщо діти). Ми всі зараз поранені.

  • Якщо організм зовсім розхитався – можна приймати щось заспокійливе. Валяр’яну, чаї, мелатонін! Ось дуже рекомендую!
  • Теплий душ.

Відмінно працює на засинання і від тремору/тиків. Нещодавно мене почало трусити від вибухів. Можливо, когось також. Гарячий/добре теплий душ допомагає розслабити м’язи, зменшити трясучку. Але! Не бійтеся її. Якщо трясе – значить страх та напруга виходить.

  • Масажі/будь-які погладжування.

Добре заходять повторювані рухи. Усі згадали, як гладять по голові дитину? Ось воно! Будь-які повторювані, ритмічні рухи заспокоюють.

  • Похитування.

Я нещодавно прямо на собі відчула. Лягаємо/сідаємо в обійми (з дорослим або дитина, залежно у кого проблема), можна укутатися в плед або ковдру, кокон такий зробити) і похитуємося. Повільно розгойдуючись, як неваляшка. Напрочуд розслаблює. Підходить і дорослим, і дітям.

  • Особливо добре працює малювання пальцями або ліплення.

І знову, для дорослих та дітей. Якщо є чим малювати/ліпити – супер! Якщо ні – зробіть солоне тісто. Той самий пластилін тільки безбарвний.

Краще, щоб ліплення та малювання були прості: кола, мандали, кульки. Щось, що зациклює та має просту, рівну форму, без кутів. Ще добре працюють розтягування/витягування тіста/пластиліну. Пам’ятаєте, у дитинстві були «лизуни»? Ось воно!

І пам’ятайте: тіло – розумніше голови. Воно чіткіше і зрозуміло відповідає і реагує. Подбайте про нього доступними вам способами, і воно віддячить вам.

Джерело: https://lifestyle.segodnya.ua/

 

 

переглядів: 477

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *