Як не набрати вагу, працюючи вдома [Поради]

01.09.2015

Як не набрати вагу, працюючи вдома [Поради]

 

Все більше людей різних професій сьогодні отримують можливість працювати з дому: письменники, програмісти, дизайнери, перекладачі, навіть економісти та архітектори. Однак, працюючи віддалено постійно або тільки кілька днів на тиждень, багато хто помічає, що після домашніх робочих буднів джинси стають трохи тісніші. Що рекомендують фахівці?

 

1. Дотримуйтеся графіку

 

 

 

Робота вдома вимагає особливої ​​самоорганізації. У відсутність колег поруч ви можете настільки зануритися в завдання, що не помітите, як пропустите обід. Це майже гарантовано обернеться переїданням опісля. Тому заплануйте у своєму розкладі не тільки поточні завдання, а й перерви на їжу.

 

Також стежте за регулярністю сну. Робота вдома – це можливість спати тоді, коли вам зручно, але лягати все одно слід в один і той же час.

 

2. Снідайте!

 

 

Багато хто не снідає і знаходить виправдання в нестачі часу вранці. Якщо ви працюєте вдома, то вам не відкрутитися – снідайте! Тільки не треба насипати собі пластівців, як у рекламі по ТБ. Віддайте перевагу яйцям, тостів і каш з цільнозернових круп, сиру.

 

3. Їжте частіше, але менше

 

 

Працюючи вдома, ви просто зобов`язані скористатися можливістю їсти часто і маленькими порціями. Це прискорить ваш метаболізм. Та й про відчуття тяжкості в животі ви забудете назавжди. Щоб було простіше контролювати розмір порцій, кладіть їжу на маленькі тарілки. Жуйте повільно – це забезпечить відчуття насичення навіть малою кількістю їжі.

 

Не бійтеся частіше відволікатися від роботи: 5-6 невеликих перерв на їжу тільки допоможуть вам не топтатися на одному місці і зберігати критичне мислення.

 

Спробуйте також половинний підхід. Розділіть свою звичайну порцію на дві. З`їжте половину зараз, а другу – через годину. Година – це зовсім не довго, ви точно зможете втриматися.

 

4. Складайте меню

 

 

Якщо ви вирішуєте, що з`їсти, в той момент, коли вже голодні, складно зробити правильний вибір щодо кількості та якості їжі. Плануйте меню хоча б на наступний день. В ідеалі – підготуйте порції з ранку. Це заощадить ваш час протягом дня і гарантовано врятує від переїдання.

 

5. Наповнюйте холодильник здоровою їжею

 

 

Фрукти, ягоди та овочі – джерело глюкози і вітамінів для інтелектуальної роботи.

Жирна риба, рослинні олії забезпечать організм необхідними жирами, а клітини мозку – будівельним матеріалом.

Цільнозернові каші, макарони з твердих сортів пшениці – для тривалого почуття ситості.

Кисломолочні продукти і яйця забезпечать необхідними речовинами (тирозин і холін) для поліпшення пам`яті.

 

6. Сформуйте звички правильного харчування

 

 

Пийте достатньо води, їжте зосереджено, перекушуйте фруктами і кладіть на тарілку більше зелених овочів, уникайте цукру, що не наїдайтеся перед сном.

 

Перестаньте жувати за монітором. Ви все одно не отримаєте задоволення від їжі, якщо будете паралельно ламати голову над черговим завданням або читати стрічку новин. Закріплюйте сувору асоціацію: їжа на кухні. Тоді і не буде виникати поривів щось пожувати, коли ви сидите за робочим столом.

 

8. Не зривайтеся

 

 

Дуже багатьом властиво знімати гнів, роздратування та інші негативні емоції за допомогою їжі. Під час напруженої роботи можна легко вийти з рівноваги через нездійсненні проблеми або неприємного дзвінка.

 

Спробуйте вирішувати проблему інакше – за допомогою дихання. Заплющіть очі і зосередьтеся на глибоких вдихах і видихах. Дихайте животом. Не припиняйте цю вправу мінімум 5 хвилин. Рівень адреналіну знизиться, і ви заспокоїтеся.

 

 

9. Займайтеся спортом

 

 

На відміну від тих, хто працює з 09:00 до 18:00, ви можете дозволити собі ходити в тренажерний зал і/або басейн, коли там майже порожньо. Якщо поблизу немає хорошого фітнес-центру – гуляйте. Уявіть, що ви купили абонемент на прогулянки. Займіться йогою, коли на вулиці негода. Як мінімум, поки ви вправляєтеся, ви не їсте. Плюс після фізичного навантаження ви повернетеся до роботи з новими ідеями та силами.

 

10. Головна порада: отримуйте задоволення

 

Щоб менше хотіти їсти, потрібно отримувати гормони радості й задоволення з інших джерел. Бути захопленим своєю роботою – щастя. Але не забувайте і про інші аспекти життя: підтримуйте своє хобі, спілкуйтеся з людьми, частіше зустрічайтеся або хоча б просто дзвоните друзям і рідним, будьте в курсі подій у вашому окрузі і не лінуйтеся їх відвідувати.

 

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

 

Ще більше корисного

Як лікувати укуси комарів [Поради]

Як самостійно зробити антисептик для рук [Відео]

10 трав, які проженуть комарів

Як обрати солодку та смачну диню [Інфографіка]

Як вибрати стиглий кавун [Інфографіка]

, , , переглядів: 874

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *