У спекотні літні дні спальня може накопичувати тепло протягом усього дня, особливо якщо вікна виходять на сонячний бік. Висока температура ускладнює засинання, погіршує якість сну та може викликати відчуття втоми вже зранку.
На щастя, знизити температуру в кімнаті можна навіть без кондиціонера.
Провітрюйте приміщення у правильний час
Найкраще відкривати вікна рано-вранці та пізно ввечері, коли повітря надворі стає прохолоднішим. У найспекотніші години дня вікна краще тримати зачиненими, щоб не впускати гаряче повітря.
Якщо є можливість, створіть протяг, відкривши вікна з різних боків будинку чи квартири.
Захистіть кімнату від сонця
Прямі сонячні промені швидко нагрівають приміщення. Щоб цього уникнути, вдень варто закривати штори, жалюзі або рулонні штори, особливо якщо вікна виходять на південний чи західний бік.
Світлі тканини краще відбивають сонячне світло, ніж темні.
Використовуйте вентилятор ефективніше
Сам по собі вентилятор не охолоджує повітря, але створює його циркуляцію, завдяки чому спека переноситься легше.
Для більшого ефекту можна поставити перед вентилятором ємність із холодною водою або льодом. Потік повітря проходитиме над прохолодною поверхнею, створюючи відчуття свіжості.
Зменште кількість джерел тепла
Електроніка та освітлення також виділяють тепло. Перед сном бажано вимикати телевізор, комп’ютер та інші пристрої, які не використовуються.
Якщо можливо, замініть лампи розжарювання на світлодіодні — вони нагріваються значно менше.
Обирайте легку постільну білизну
У спеку краще використовувати постільну білизну з натуральних матеріалів, наприклад бавовни або льону. Вони добре пропускають повітря, швидше відводять вологу та допомагають підтримувати комфортну температуру під час сну.
Також варто відмовитися від занадто теплих ковдр на літній період.
Не перегрівайте організм перед сном
Безпосередньо перед відпочинком краще уникати інтенсивних фізичних навантажень і важкої їжі. Прохолодний душ або вмивання допоможуть організму легше адаптуватися до спеки та швидше заснути.
