Гладкі, міцні, здорові нігті – це не просто ознака краси, вони також свідчать про загальний стан організму, відсутність надмірного стресу, дефіциту поживних речовин та прихованих захворювань. І харчування відіграє ключову роль у цьому процесі. Деякі продукти, які можна знайти майже у будь-якому супермаркеті, мають властивості зміцнювати здоров’я та красу нігтів, а також шкіри та волосся. Ми розкажемо про найголовніші з них нижче.
Жирна морська риба
Наприклад, сардини, лосось і оселедець. Саме у них міститься найбільше Омега-3. Як джерело незамінних жирів, Омега-3 підтримує еластичність нігтьової пластини, а також дарує природний здоровий блиск волоссю. Також у морській рибі багато вітаміну D, який необхідний для повноцінного засвоєння кальцію, що допомагає «будувати» міцні нігті.
М’ясні продукти
Вони багаті на біотин, вітамін B7, який тісно пов’язаний, ще й зі збереженням здоров’я волосся, нігтів і шкіри. Він допомагає боротися з розшаруванням нігтів. Також у яловичій печінці і свинині є вітамін PP, який відповідає за регенерацію пластини і її насичення киснем.
Горіхи
Горіхи містять безліч корисних вітамінів і мінералів, зокрема, цинк. Він відновлює нігті, вирівнюючи їх поверхню і покращуючи зростання. Є у горіхах і вже відомий нам біотин, а також вітаміни A і Е, які зменшують крихкість та підвищують гладкість нігтів.
Шпинат
Шпинат має високий вміст фолієвої кислоти, заліза і вітамінів групи В, що також сприяє зростанню нігтів і зміцненню нігтьової пластини. Стан волосся і шкіри поліпшується завдяки тим самим речовинам.
Молочні продукти
Молоко, несолодкі кефір, сир, йогурт, тверді сири — усе це джерела кальцію, який відповідає не лише за міцність нігтів, але й кісток. До речі, містять вони не лише кальцій, але й магній, залізо, вітаміни А, D, Е, В, С, PP.
Курячі яйця
Просто джерело вітамінів А, Е, В, біотину, цинку, кальцію і заліза. Правда, багато їх їсти не можна, але ось одного на день вашому організму буде цілком достатньо.
Водорості
Ще одне джерело вітамінів і мінералів, які необхідні для зростання нігтів, волосся і гарної шкіри. У них вітаміни групи B, A, C, D, E, кальцій, мідь, залізо, магній, фосфор, марганець і цинк. Можна вживати не лише у вигляді салату з морської капусти, але й у вигляді порошку спіруліни, додаючи його у смузі.
Звичайно, якщо нігті у поганому стані, не завжди достатньо просто додати у меню потрібні продукти. Іноді також необхідно додатково вживати вітаміни і мінерали у складі спеціальних добавок та вітамінних комплексів.
А якщо протягом пари-трійки тижнів ви не побачите поліпшень, рекомендуємо відвідати лікаря, який на підставі супутніх скарг призначить індивідуальний план обстеження і лікування. Пам’ятайте, що краса є рівносильною здоров’ю організму.
Джерело: https://glamour.kyiv.ua/
