Після довгих років самотнього життя, як і після розриву тривалих відносин, досить важко зважитися на створення чогось нового.
Наступні рекомендації допоможуть вам подолати сумніви та тривожність, які виникають перед вступом у нові стосунки.
💛Практикуйте щирість💛
🔸Тривожність та закритість заважає ділитися переживаннями.
🔸Існує безліч книг про те, як зав’язати розмову, зачарувати співрозмовника та викликати в нього інтерес. Проте справжні стосунки завжди ґрунтуються на відкритості.
🔸Однак послаблення захисту — останнє, на що зважиться тривожна людина. Бути щирим означає подолати страх перед незнайомою людиною й дозволити їй дізнатися про ваші думки та переживання.
🔸На ділі досить просто говорити людям про те, що ви насправді думаєте та відчуваєте. Це допомагає іншим побачити, що для вас є цінним і важливим.
💙Боріться зі страхом осуду💙
🔹Підвищена тривожність змушує переоцінювати прискіпливість партнера. Якщо щось йде не так, ми машинально звинувачуємо себе.
🔹Може виникнути припущення, що партнер помічає лише наші помилки та недоліки. Насправді це не так. Більше того, ваш партнер, скоріш за все, хвилюється не менше, ніж ви.
💚Знайдіть внутрішню цінність💚
🧩Здається, коли ми насторожені, то правильно реагуємо на поведінку інших людей. Однак це не завжди так.
🧩Саме тривога змушує звертати увагу переважно на негативні сторони спілкування або взагалі надумувати їх на порожньому місті. А отже, існує ризик потрапити в полон своїх страхів та забобонів.
📌Для того, щоб вийти з цього хибного кола, потрібно:
•Зміцнювати почуття власної гідності.⤵️
Якщо ви задоволені собою, знаєте собі ціну і приймаєте свій життєвий досвід як належне, то ймовірність того, що ви займатиметеся самоїдством, буде занадто мала. Саме приборкання внутрішнього критика допоможе вам діяти більш розкуто.
🖤Уникайте катастрофічного мислення 🖤
Особливістю даного стилю мислення є схильність зводити будь-яку негативну ситуацію в розряд стихійного лиха.
📌Нижче корисна практика:
- Спробуйте абстрагуватися від того, що відбувається в голові, та того, що говорить внутрішній голос.
- Згадайте, що страх, як кажуть, має великі очі. Він спотворює загрози та відтворює в уяві лише негативні варіанти розвитку подій.
- Запишіть думки, які викликає перспектива нового побачення, та проаналізуйте те, наскільки вони реалістичні.
🤍Розвивайте емоційну свідомість 🤍
Тривожність підживлюється думками про минуле та майбутнє.
▫️Ми або думаємо, що може статися, або знову і знову переживаємо ситуації з минулого. Все це забирає сили та заважає діяти. Альтернатива такому блуканню розуму — усвідомлення.
▫️Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз.
Юлія Ворман, практичний психолог.
