Для підтримки здоров’я дорослої людини вистачає всього лише півгодини активної ходьби. Це мінімальний обсяг фізичної активності, який може мати вагомий вплив на ваше загальне самопочуття та фізичну форму. Проста прогулянка не тільки поліпшить ваше настрій, але й зміцнить серцево-судинну систему, покращить дихання та сприятиме зниженню стресу.
10000 кроків: реальність чи маркетинговий хід
Про те, що людина має щодня робити 10000 кроків, світ почув у 60-х роках минулого століття. У Японії був винайдений перший крокомір, і його творець висунув теорію про 10 тисяч кроків.
Перший крокомір так і називався: Mampo — kei . У перекладі з японської це означає 10 000 кроків. Маркетинговий хід виявився надзвичайно вдалим. Усього за пару місяців продажі крокомірів досягли високого рівня. Кожен японець готовий був вийти з дому лише з пристроєм для підрахунку кроків.
10000 — це досить велика цифра і відповідає приблизно 8 пройденим кілометрам. Але якщо ви ведете активний спосіб життя, ви легко досягнете цього результату.
Досі японці свято вірять у теорію «10000 кроків» і, можливо, тому середня тривалість їхнього життя становить 82 роки. У будь-якому випадку ходьба надзвичайно корисна для організму.
Користь ходьби
Ходьба позитивно впливає практично на всі органи та системи. Швидкий темп змушує нас глибше дихати, насичуючи організм киснем та виганяючи шлаки.
М’язи напружуються, потік крові по венах покращується, що є профілактикою варикозного розширення вен. При кожному кроці хребці трохи похитуються, створюючи ефект масажу. Тканини суглобів, серце та судини зміцнюються.
Нормалізується артеріальний тиск та рівень холестерину. Зникають застійні явища органів малого таза. Підвищується імунітет, покращується настрій, сон, врівноважується психологічний стан.
Як і коли ходити
Як видно з усього сказаного вище, ходьба позитивно діє на весь організм в цілому. При цьому вона практично не має протипоказань і доступна кожному.
Якщо ви вирішили зайнятися ходьбою, то спочатку варто визначити свою денну норму кроків. У цьому вам допоможе крокомір. Звичайно, можна засікати час або вимірювати пройдений шлях. Але для отримання точних результатів, їх аналізу та виведення середніх даних за тиждень, місяць потрібен крокомір.
Не варто гнатися за складними результатами. Почніть із малого. Коли ви бачитимете на екрані крокоміра цифру, що позначає кількість кроків, вам захочеться досягти кращих результатів.
Важлива не лише кількість кроків, а й регулярність прогулянок. Для здоров’я корисна щоденна ходьба. Знайти час для неї складно, але можна, якщо постаратися.
Якщо немає необхідності в автомобілі, залишайте його вдома і йдіть пішки. Не користуйтесь ліфтом. Виходьте з транспорту на 1-2 зупинки раніше. За день крокомір точно підрахує кроки та дасть результат.
Ходьба для здоров’я не має нічого спільного з хитання по магазинах. Ви повинні йти в комфортному темпі, бажано далеко від транспорту та курних доріг. Тримайте спину рівно, плечі мають бути трохи подані назад. Якщо з’явилася задишка, слід зменшити темп.
Принадність ходьби полягає в тому, що для неї не потрібний спеціальний одяг та взуття. Підійдуть будь-які зручні кросівки. Одяг має бути комфортним і по сезону. Якщо ви йдете інтенсивно, то не варто одягатися надто тепло. Або надягайте він кілька шарів одягу, які можна поступово знімати.
Як почати
Чи не відкладайте свій перший крок до здоров’я на потім, а зробіть його сьогодні. Купівля крокоміра додатково мотивує вас, адже ви знатимете свій щоденний результат і постараєтеся наступного разу пройти ще більше.
Джерело: https://ua-vestnik.com/
